ryż z

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg 6x ~107kg Podciąganie na drążku 8x 6x 6x wiosło sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Żuraw 12x 12x 12x szrugsy 12x 70kg 12x 70kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg Wykroki 10x 56kg 10x 56kg 10x 56kg Wspięcia na palce 25x 125kg 25x 125kg 25x 125kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg + 2 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 17,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x [...]

Postanowiłem wrzucić zarys diety i planu z jakimi ruszę od następnego cyklu (czyli prawdopodobnie HST po nowym roku). 1. - Płatki owsiane + Rodzynki + orzechy + mleko. - Ser twarogowy półtłusty. 2. Pierś + Durum - w szkole. 3. Ryż biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem [...]

[...] współgramy. Psychicznie też jestem jeszcze niepokonana }:-( __________________________________________________________ dzień 44 MICHA: -jajo, cieciorka, masło -ryba, oliwa -ryż, jaja, wiórki kok. -banan, whey, olej kok. 142B/76T/132W + warzywa + mg+b6 + o.jabł. + castagnus + omega TRENING: Były interwały biegowe, ale zapomniałam stopera, więc [...]

[...] 2,99 dżem łowicz 250g 3,88 kasza jęczmienna cenos 1,49 woda primavera 6L 1,99 KAUFLAND 04.04 - 06.04 bułka fitness 0,55 truskawki 500g 4,88 jogurt naturalny zott 1,33 ryż biały długi cenos 1kg 3,33 KAUFLAND 31.03.13.04 OFERTA AZJATYCKA japonski sos sojowy 150ml 3,99 kaczka 7,66 nudle op. 1kg 9.99 makaron typu chińskiego nitki 100g 1,88 [...]

Zrobiłem tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 80g / 10g B / 6g T / 50g W / 293 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 402,7g / 24g B / 17g T / 60g W / 494 kcal 2) Orzechy arachidowe 80g / 21g B / 40g T / 8g W / 475 kcal [...]

1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran - 5g / 0g B / 5g T / 0g W / 45 kcal ŁĄCZNIE: 395g / 23g B/ 19g T/ 54g W / 478 kcal 2) Orzechy arachidowe - 100g / 26g B / 50g T / 10g W / 594 kcal Jaja kurze - dwa [...]

Wygląda to tak.. 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 440g / 36g B / 39g T / 59g W /730 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 [...]

[...] twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + ryba (100-200g)- niestety w panierce taka mrożona kupowana lub kurczak lub jakiś kotlet + sałatka /owoc (często zamieniam 2 [...]

Wczorarj: 1. twaróg , 3 jajca, 50g płatków 2. chlebek razowy 50g, polędwica 40g, serek pleśniowy 50g 3. Dorsz 150g, ryż brązowy 60g, ogórek zielony 150g, oliwa z oliwek 15g 4. tuna 120, kasza perłowa 60 5. twaróg (150g), orzechy włoskie (20) Całość: B-150, T-80, W-148, 1928kcal (i chyba pierwszy raz udało mi się tłuszcze rozłożyć na 1:1:1) [...]

Obiad: Ligawa wołowa grillowana na łyżce oleju z pestek winogron z łyżeczką masła Ryż biały Pomidor/ogórek z olejem z pestek winogron https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_016.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_017.png

[...] (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig) suma: 37/23/107/785kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), wieprza daj (100), warzyw więcej 4) wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa do sałatki (20) s: 33/29/138/953kcal 5) razowiec, tuńczyk wodny, ogórek s: 35/4/56/402kcal zamieniaj tuńczyka ogórek słabe źródło witamin i [...]

[...] razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy wołowe) (100), banan, pomidor suma: 36/22/132/880kcal 4) wieprzowina(100), ryż (150), warzywa, oliwa do sałatki (20) s:(około) 33/29/138/953kcal 5) razowiec (120), ważywa, panga s: 28/8/59/431kcal 6) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, [...]

[...] - czy cos jeszcze proponujecie?? Kanapki z chleba żytniego razowego z piersią z kurczaka/serem białym + jogurt naturalny + warzywa 3 posiłek ( okolo godziny 15-16 ) - ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona) - .... (nie mam pojęcia co) - ....(nie mam pojęcia co) Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek: kasza/ryż/makaron + [...]

[...] 2 kawałki razowego + 2 plastry szynki drobiowej. Łosoś wędzony + 1 kawałek chleba Makrela wędzona + 1 kawałek chleba Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula Sajgonki z ryżem Omlet z 3 jaj + ketchup Kromka chkeba z szynka drobiową + 1 papryka 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym Mleko + płatki owsiane Ryz + [...]

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

[...] 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka 100g ogórek konserwowy 250ml herbaty Kolacja 200g ryby w pomidorach 250ml herbaty łączna ilość btw kcal 216b/112t/127w/2383kcal [...]

[...] śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek 500ml mleka 3,2% z dodatkiem łyżeczki do każdej szklanki:) no i ogólnie wpałem na [...]

[...] 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy Sztywno się godzin nie trzymam więc nie podaje staram się utrzymywać w miare równe odstępy ,nie mam wagi kuchennej więc gramatury [...]